Een gezonde leefstijl
Je krijgt als mens heel wat informatie rond voeding. Om de zoveel jaren komt er wel een nieuwe hype uit. Soms is het Vegetarisch,Vegan, koolhydraatarm, Keto, Pascale Naessens, Sandra Bekkari, shakes, Herbalife, WW, Meditteraanse leefstijl en de bluezones, intermittant fastingn enz...
Elk staand achter hun leefwijze en hun manier van leven.
Als gecertificeerd coach van Robbins Madaness word ik ook op de hoogte gehouden van de laatste nieuwe ontwikkelingen op het vlak van leefstijl en gezondheid.
Robbins heeft namelijk ook een Longlevity Center waarin de laatste nieuwe ontwikkelingen rond ' Gezond leven' en je gezondheid optimaliseren nauw op de voet worden gevolgd. Deze kennis wil ik graag met jullie delen.
Hieronder vind je de 12 masterprincipes voor een optimale leefstijl.
Achtergrondinformatie
De volgende informatie heb ik natuurlijk niet zelf uitgevonden maar is gefundeerd op wetenschappelijk onderzoek van 3 professoren van het Rockefeller Institute.
Als we naar gezondheid gaan kijken, dan speelt energie hier een zeer belangrijke rol in.
Energie komt voort uit onze cellen. Gezonde cellen zijn dus de sleutel tot een gezond lichaam. Onderzoek wijst uit dat gezonde cellen voor eeuwig kunnen doorleven.
10 Days health challenge
Voor de volgende 10 dagen ( 30 is nog beter) daag ik je uit om deze principes toe te passen in je dagelijks leven. Beoordeel hun waarde eerste hand en ervaar de kracht, de vitaliteit, energie en vreugde van een lijf in optimale gezondheid.
1) De kracht van ademen en lymfe
- Neem elke dag 10 Powerbreaths 3 x per dag
in de ratio 1-4-2
- Lymfe optimaliseren: 20 - 30 minuten op de trampoline of rebounder elke dag.
2) De kracht van mineraalwater en levende voeding
- Drink 3 liter water per dag
- Eet levende, waterrijke voeding: minstens 70% van je totale dieet.
3) De kracht van gezonde vetten en olie
- Vul je voeding aan met essentiële vetzuren (omega 3 en omega 6)
- eet voeding onverwerkt en in natuurlijke staat: avocado, amandelen, hazelnoten, pompoen en zonnebloempitten, olijfolie en visolie.
4) De kracht van basevormende voeding: Go Green!
- Eet 70% van je totale voedselintake, basevormende groenten ( groene groenten, amandelen, avocado's, limoenen, citroenen,...)
- Hou het simpel en voeg limoen of citroen toe aan je water.
5) De kracht van aerobische energie
- Daag je lichaam uit:
- 3 full body kracht training workouts per week
- 30 minuten cardiotraining 3 x per week.
6) De kracht van optimale voeding
- Eet comfortabele hoeveelheden ( eten past in kommetje van je handen). Eet minder, zodat je lang leeft om meer te eten.
- Vul aan met supplementen volgens je specifieke conditie als nodig.
7) Een goeie houding en maximum kracht
- Beweeg: leef actief, neem de trap, de fiets, beweeg zoveel mogelijk speren als je kan elke dag.
- Implementeer een efficiënte routine van stretches en oefeningen die verschillende spiergroepen trainen.
8) De kracht van een gerichte mind en hart
- Bewaak welke informatie je brein binnenkomt: train positieve emoties zoals dankbaarheid, moed, vertrouwen, vastberadenheid, compassie en liefde. Doorbreek patronen en vermijd emoties die stress creëren.
9) Elimineer of reduceer drastisch je intake van transvetten
- Elimineer alle transvetten uit je voeding
- Supplementeer met een kwalitatieve bron van omga 3 olie
10) Elimineer of verminder vlees van dierlijke oorsprong.
- Elimineer alle vlees voor 10 dagen.
- Als je na die tijd beslist om verder vlees te eten, volg dan deze regels: 3-5 x per week, samen met groenten en van schone herkomst.
11) Elimineer of verminder melkproducten
- Probeer alternatieven zoals havermelk, rijstmelk, amandelmelk.
12) Elimineer of verminder slechte gewoontes
- Zeg nee tegen cafeine, suiker, geraffineerde voeding, azijn, alcohol, nicotine en drugs.