Een paar dagen terug keek ik naar een Netflixdocumentaire over de Blue Zones door Dan Buettner. In de Blue Zones worden mensen bovengemiddeld oud – vaak gezond tot ver in de 90 of zelfs 100 jaar. Hun geheim? Geen dure supplementen of diëten, maar een manier van leven die in balans is met de natuur, de gemeenschap én henzelf.
Hier zijn 9 krachtige gewoontes die we kunnen meenemen naar ons eigen leven.
1. 🌱 Voornamelijk plant-based
In de Blue Zones eten mensen vooral groenten, peulvruchten, granen en noten. Vlees wordt er zelden gegeten, meestal slechts een paar keer per maand, vis gemiddeld 2 x per week. Hun voeding is rijk aan vezels en arm aan bewerkte producten.
2. 🍷 Drink met mate
In de meeste Blue Zones wordt er gematigd alcohol gedronken, vaak een glas rode wijn bij het eten en in gezelschap.
3. 🧘♀️ Beweeg natuurlijk
Beweging is in de Blue Zones geen aparte activiteit, maar een onderdeel van het dagelijks leven. Ze wonen in een omgeving die hen dagelijks uitdaagt zonder er bij stil te staan. Tuinieren, wandelen, fietsen of traplopen zijn dagelijkse bezigheden.
4. 🧘♂️ Vertragen
Zelfs in de Blue Zones ervaren mensen stress, maar ze hebben dagelijkse routines om ermee om te gaan. Denk aan bidden, mediteren, dutjes doen of tijd in de natuur of een glaasje wijn met vrienden.
5. 🍽️ Eet tot je 80% vol zit (Hara Hachi Bu)
In Okinawa wordt de regel "Hara Hachi Bu" toegepast: eet tot je ongeveer 80% vol zit. Dit voorkomt overeten en bevordert een gezond gewicht. Blue zones bewoners eten hun laatste en kleinste maaltijd in de late namiddag of vroege avond.
6. 🧑🤝🧑 Sterke Sociale kring
Sterke sociale banden zijn een sleutel tot geluk en een lang leven. Familie, vriendschap en gemeenschapszin staan centraal in Blue Zone-gemeenschappen.
7. 💞 Een duidelijk levensdoel ("Ikigai" of "plan de vida")
Mensen in de Blue Zones weten waarom ze 's ochtends opstaan en welke rol ze spelen in hun gemeenschap. Een sterk levensdoel is gekoppeld aan een lager risico op hart- en vaatziekten en depressie.
8. 🙏 Maak deel uit van een spirituele of religieuze gemeenschap
In alle Blue Zones is spiritualiteit op de een of andere manier verweven met het leven. Het gevoel van ergens bij horen en zingeving draagt bij aan mentale rust en verbondenheid.
9. 🏡 Familie op de eerste plaats
Familiebanden zijn heilig in de Blue Zones. Ouderen worden geëerd, kinderen zijn verbonden met grootouders, en gezinnen blijven vaak dicht bij elkaar wonen.
✨ Tot slot
Een lang en gezond leven begint niet met strenge discipline of dure gezondheidshypes, maar met kleine keuzes in je dagelijkse ritme. De mensen in de Blue Zones leven niet langer door toeval, maar door een cultuur die gezondheid op natuurlijke wijze bevordert.
Reactie plaatsen
Reacties